深夜実行！ぐっすり睡眠のための呼吸法

最近、話題のヨガ。美容のためだけではなく、疲労回復やリラックスにもとても効果的です。そんなヨガも、実はポーズを取ることよりも呼吸の方が大切なのです。

 

今回は、ヨガで行われる基本の呼吸法であるプラーナーヤーマ呼吸をご紹介しましょう。呼吸法が終わったら、すぐに寝ることができるように、寝る準備を整えてから行いましょう。

 

～寝る前に行う呼吸法～
STEP１． 部屋は薄暗くする。キャンドルなどの優しい灯りをともして。
STEP２． 音楽はなくてもよいが、かけるなら波の音などのリラクゼーションの音楽を。STEP３． アグラ、正座など背筋が伸びる方法で座る。椅子に座ってもよいので楽な方法で。
STEP４． 両手は自然に膝の上に置く。
STEP５． おへその下５cmほどの「丹田」に上半身の重心をかける。
STEP６． 軽く目を閉じ、意識を「丹田」に向ける。
STEP７． 口を閉じて舌の先を上前歯の裏側と歯茎の間につける。
STEP８． 両鼻から息を静かに吐き出す。５秒ほどかけて。
STEP９． 残らず吐ききったら、２秒ほどそのままでいる。
STEP10． 両鼻から5秒ほどかけて静かに息を吸う。胸全体を空気で満たすイメージで。STEP11． 吸いきったら２秒ほどそのままでいる。
STEP12． これを15～30分ほど繰りかえす。
以上です。

 

最初のうちは座っているだけで疲れるかもしれません。しかし慣れてくると楽にできるようになります。

 

忙しいときこそ、意識的に心と体を“ＯＦＦ”にする時間が大切。呼吸法で全身をリラックスさせることで、副交感神経が優位となりぐっすり眠れるようになり、朝が爽やかに目覚めることができます。時間がない人は、1日５分でもいいので行ってみましょう！

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